В этой статье я хочу напомнить Вам о правилах здорового сна.
1. Здоровый человек после достижения 21 года должен спать не больше 8 часов в сутки.
Почему? Потому что слишком продолжительный сон приводит к созданию в организме избытка психических токсинов. Именно из-за них человек после долгого сна апатичен и чувствует себя вялым весь день.
Есть простой способ, как определить необходимую Вам продолжительность сна. Если, проснувшись, человек чувствует себя бодрым, оптимистично настроен и ощущает в себе свежие силы, то он спал именно столько, сколько необходимо его телу.
Но, если же проснувшись, человек чувствует усталость и разбитость, то, скорее всего, он спал слишком долго. Поэтому ему надо ежедневно чуть-чуть уменьшать время сна, пока после пробуждения он не почувствует прилив сил.
Внимание! Еще раз напоминаю, что это правило действует только для взрослых и здоровых людей.
2. Выявлено, что лучшим временем для сна является период, который начинается через 3 часа после заката и заканчивается за 1,5 часа до восхода солнца.
Почему? Аюрведа утверждает, что за полчаса до своего восхода солнце посылает особые лучи, которые дают телу человека особую энергию.
Научные исследования подтвердили, что примерно за 20 минут до восхода солнца вдруг резко меняется вся биохимия тела человека (включая и состав крови).
Именно в это время суток организм человека усиленно работает на выведением из тела продуктов распада и очищением от токсинов.
И психика человека в это время становится более восприимчивой. Поэтому в этот период лучше всего находится в бодрствтющем состоянии и работать над формированием своих позитивных нейропрограмм. В этом нам помогут медитации и техники, которые трансформируют сознание (самое простое — аффирмации или позитивные утверждения).
3. Все мы знаем, что нельзя ложится спать с полным желудком (но не всегда следуем этому правилу).
Почему? Качество отдыха во сне, оказывается, связано именно с эти пунктом. Телу приходится трудиться всю ночь, вместо того, чтобы отдохнуть. Вся энергия, предназначенная для восстановления сил, уходит на переваривание пищи, принятой перед сном. Кстати, выявлено, что это является одной из причин плохих сновидений.
Отсюда, есть нужно за 3 часа до сна.
4. Согласно Аюрведе, очень вредно спать в носках. Это связано с тем, что в стопах, как и ладонях, находится энергетический канал и активные точки.
Кстати, из-за наличия на подошве стоп точек проекций наших внутренних органов, рекомендуется мыть стопы и делать легкий массаж (или просто натирать кремом, маслом). Эта процедура восстанавливает иммунную систему человека.
Также желательно, чтобы во время сна на человеке было мало одежды — так как кожа тоже должна дышать.
5. Какая поза сна правильная?
Аюрведа рекомендует спать на боку. Почему? Потому что, сон на левом боку облегчает пищеварение и дает энергию. А сон на правом боку дает возможность хорошенько отдохнуть.
На спине спать нежелательно, так как такой сон вреден для мозга.
Но самая вредная поза сна — это сон на животе, потому что он нарушает дыхание человека.
6. Еще несколько рекомендаций для здорового сна:
- желательно спать головой на восток;
- нельзя спать на кухне (или хранить пищу в спальне);
- нельзя закрывать лицо (человек начинает дышать своим же отработанным воздухом);
- очень вредно спать на открытом солнце, а под открытой луной — полезно;
- недосып иссушает организм и вредит здоровью (особенно, пищеварению);
- дневной сон допускается только для детей, а для взрослых — только в случае болезни или после тяжелого физического труда;
- если человек вынужденно не спал ночью, то на следующее утро он должен проспать половину времени (4 часа из 8) предписанного времени и без принятия пищи;
- человек, который недостаточно спал или страдает бессонницей, должен пить молоко, делать ванну и массаж тела, а также поддерживать в себе ощущение спокойствия;
- ну, и, конечно же, все мы знаем, что ко сну нужно отходить только в хорошем настроении (идеально — после медитации или дыхательных упражнений).
Это значит, обнять, поцеловать членов своей семьи (особенно детишек), сказать им и себе ласковые слова и поблагодарить прошедший день.