Что такое медитация или для чего нужно осознавать жизнь ?

В этом посте я раскрываю свое понимание термина «медитация» и объясняю ее необходимость для здоровья человека, а также привожу малюсенькие упражнения для тренировки осознанности.

Все мы постоянно слышим или читаем о том, что время от времени надо делать медитацию. И сразу в голове всплывает картинка сидящего в позе лотоса йога. И внутри появляются мысли: «Да, как-нибудь надо будет найти время», «Какая медитация! И так времени не хватает: работа, семья, дети», «Хорошо им, йогам: сел и сидишь! А кто ужин приготовит для семьи, уборку сделает?» и т.п.

Честно признаюсь, я тоже редко когда могла включить давно приготовленную запись с медитацией и нормально досидеть до конца, не отвлекшись на семью. 

И еще один момент смущал меня: медитация вошла в нашу жизнь не так давно и с подачи пришедших к нам заграничных эзотерических учений. Поэтому иногда в голове возникал вопрос: «А, что же наши предки? Неужели у них никаких таких «духовных примочек» не было?».

Оказывается, было, все было: и духовное учение (не путать с религиозным), и способы разные для развития. Может, Вы слышали про «Славяно-Арийские Веды»? Те, которые позже адаптировал под себя народ Индии. Но это – уже другая тема.

Этот факт я привела только для того, чтобы показать, что наши предки тоже знали, как развиваться духовно, умели «медитировать». Просто называлось это по-другому.

Медитацию я понимаю как «осознавание момента сейчас» — понимание того, что ты делаешь или чувствуешь в моменте сейчас (кто-то это называет «присутствие здесь и сейчас» — но мне это не очень понятно).

То есть, каждый из нас, когда сидит на берегу озера или идет по аллее, или работает, но при этом осознает, понимает, что он делает, и что он ощущает («вот вижу красивое озеро, и внутри меня появляется спокойствие и умиротворение») – как раз и занимается медитацией!

При этом, неважно что и где ты делаешь, главное понимать своим мозгом то, что ты делаешь именно в моменте сейчас. Ты можешь варить суп, гладить вещи, мыть посуду или полы, смеяться над анекдотом и т.п., главное – осознавать! Причем, осознавая, ты получаешь удовольствие!

Как? – спросите Вы.

Просто. Осознавание-медитация:

1) дает мозгу расслабиться. Когда мы что-то делаем, и в это же время думаем про второе и третье дело, мы подгоняем себя и быстрее устаем;

2) успокаивает нервы. Мы моем полы и видим, как с каждым нашим действием они становятся чистыми, ощущаем, как свежеет в комнатах – мы концентрируемся на этом деле и получаем от этого положительные эмоции и удовлетворенность своим делом. А монотонные действия, как мы знаем, еще и успокаивающе влияют на нервы.

3) повышает качество наших действий. Представьте, вы варите суп и думаете про свои проблемы. А еда и продукты, как и все вещи вокруг, как мы уж писали, впитывают все ваши негативные переживания, вернее их энергетику (см.: https://inilada.ru/pro-fizitheskoye-zdorovye/chto-takoe-energetika-pishhi-i-kak-ee-povysit).

Зная это, вы постараетесь проконтролировать свои мысли и сконцентрироваться на хорошем.

Отсюда следует, что, если мы постоянно в повседневной жизни включаем медитативный момент, то есть осознавание здесь и сейчас, то довольно скоро получим положительные последствия для своего душевного и физического здоровья. 

Еще один бонус: осознавание дарит нам всю полноту Жизни.

Вот для чего нужно осознавание и осознанная жизнь.

Для этого попробуем потренироваться.

Итак, прямо сейчас осмотритесь вокруг себя и увидьте, ощутите, услышьте богатство окружающего вас мира: какое разнообразие форм, цвета, звука, запаха, движения!..

Теперь пройдемся подробнее:

Зрение: посмотрите на небо, посмотрите на себя, на своих близких так, как будто вы их давно не видели. Ведь мы так привыкли жить на автомате, что часто смотрим – и не видим: какая чистая голубизна неба, какие красивые и «живые» глаза (носик, губки, личико и т.д.) у наших детей и т.д.

Слух: прислушайтесь к звукам окружающего мира. Ведь так часто мы игнорируем многие звуки, пропускаем их мимо ушей: шелест листьев, пение птиц, детские голоса, звуки музыки и т.д.

Осязание: познакомьтесь заново с окружающими вас предметами на ощупь: почувствуйте их заново, их разные поверхности – сколько много информации мы можем получить о них! А ведь так часто мы на автомате перестаем замечать эту способность, быстрее переключаясь на другие дела.

Обоняние: ощутите окружающий вас запах, постарайтесь почувствовать запахи разных окружающих вас вещей. Представьте, что у вас только одно чувство – обоняние, и вам нужно собрать с его помощью информацию об окружающем мире.

На самом деле это очень даже возможно – просто мы так привыкаем, что не реагируем на многие запахи. Например, как пахнет ваше жилье? Когда мы приходим в гости к кому-нибудь, мы сразу ощущаем запах этого дома. А каков запах вашего дома? Это тоже – информация для размышления.

Ощущение вкуса: попробуйте на вкус какую-нибудь еду или продукт питания, но так, как будто вы пробуете в первый раз. Сконцентрируйтесь на вкусовых ощущениях: не просто сладкий или соленый, а ощутите полную палитру вкуса продукта.

Дыхание: обратите внимание на свое дыхание – как воздух входит в ноздри и спускается в легкие, задержите дыхание, выдохните медленно, осознавая, как углекислый газ тем же путем выходит наружу.

И так, с каждым вдохом мы вдыхаем в себя вместе с кислородом энергию, которая распространяется по всему нашему телу, и освобождаемся от отработанного воздуха.

Удивительно продуманный механизм! Впрочем, как и весь наш организм. Но мы так привыкли к этому чуду, что перестали дорожить им и беречь его.

Эмоции: обратите внимание на свои эмоции в моменте сейчас. Что вы сейчас испытываете? Гнев или радость, возбуждение или усталость, агрессию или умиротворенность? – Но мы так привыкли к постоянным сменам своих эмоций, что потеряли над ними контроль. Поэтому они начали на нас влиять и диктовать свои правила.

А, чтобы вернуть контроль над своими эмоциями, надо просто осознавать их (почаще задавать вопрос: что я сейчас чувствую и почему я это чувствую, и что мне это дает).

Мысли: обратите внимание на свои мысли в этом моменте. О чем ваши мысли сейчас? Что мелькает в вашем уме: какие образы? Откуда они пришли к вам? – Ведь мы так привыкли к бесконечному «бегу» своих мыслей, что перестали их замечать и, тем более, контролировать.

Вот и живем с этим «водоворотом мыслей» в своей голове, который становится все больше и больше. А человек удивляется: что это голова начала побаливать?

А выход из такого «сонного», «автоматизированного», «роботизированного» состояния – простой: только и всего, что надо осознавать себя и все, что происходит внутри нас и снаружи нас.

Мы же все-таки – ЧЕЛОвеки! 

А как думаете Вы?